cms.homepage
+48 33 860 15 90
Luksus Natury<br/>w sercu Doliny Zimnika

Nordic walking
  1. Rekreacja
  2. Nordic walking

23 lip 2018
24 lip 2018
Drodzy Goście,
Drodzy Goście,

Drodzy Goście,

U nas znajdziecie Państwo wszystko co potrzeba do uprawiania Nordic Walkingu.

Nasi Goście mogą czerpać pełnię wrażeń z przepięknych beskidzkich tras, które zaczynają się zaledwie 100m od Hotelu Zimnik. Wytyczone trasy prowadzą wszystkich piechurów doliną Zimnika, zamkniętą dla ruchu.

Do wyboru jest tutaj nawierzchnia asfaltowa lub równoległa ścieżka dydaktyczna o utwardzonej nawierzchni. 

Drodzy Goście,
Drodzy Goście, Drodzy Goście,
https://u.profitroom.pl/2018-zimnik-com-pl/uploads/stocki/sport-3340697_1920.jpg https://u.profitroom.pl/2018-zimnik-com-pl/uploads/stocki/hiking-1454936_1920.jpg https://u.profitroom.pl/2018-zimnik-com-pl/uploads/Warstwa-24.jpg https://u.profitroom.pl/2018-zimnik-com-pl/uploads/43688447_xxl.jpg https://u.profitroom.pl/2018-zimnik-com-pl/uploads/Hotel_okolica/22390249_xxl.jpg

Nordic walking Co to jest?

To forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side). Dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Co więcej, mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. 

Ważne informacje Przed rozpoczęciem ćwiczeń

Co mówią badania o Nordic Walking? 

Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie kończyn u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. 

6 kroków by opanować technikę Nordic Walking: 

  1. Zaczynamy świadomie wbijać kijki z tyłu za linią nóg. Wydłużamy krok.
  2. Uczymy się puszczać i łapać rękojeść kijka. Dzięki temu nasza krew krąży szybciej, podnosi się tętno, następuje dotlenienie całego organizmu.
  3. Chodzimy próbując wciągnąć brzuch (wrażenie ciągnięcia pępka do góry). W ten sposób nasze ciało nabiera prawidłowej pozycji, biodra mogą swobodnie pracować i cała górna część ciała wchodzi w lekką rotację. Jest to znakomity masaż naszego kręgosłupa.
  4. Próbujemy również wprowadzić ramiona w ten rytm rotacyjny razem z biodrami. Kijki powinny być prowadzone blisko ciała.Prawidłowe stawianie stopy to ważny element marszu.
  5. Teraz myślimy o pracy naszych stóp. Trzeba pamiętać o stawianiu pięty, a potem poprzez śródstopie odpychać się palcami.
  6. Ostatnim elementem jest harmonia naszego ruchu, staramy się żeby były one płynne, nasze ciało rozluźnione, a krok dynamiczny.

Długość kijków 

Przy dobieraniu długości kijków do Nordic Walking należy zwrócić uwagę na wzrost, długość rąk i nóg oraz poziom zaawansowania zawodnika. Ogólnie przyjętym wzorem na długość kijków jest:

wzrost zawodnika * 0,68 = długość kijków

czyli na przykład dla osoby o wzroście 180cm (180cm * 0,68 = 122,4cm) powinno się wybrać kijki o długości 120cm lub 125cm. Zawodowcy trzymając taki kijek pionowo, powinni mieć ramię ułożone pod kątem 90 stopni do przedramienia. W przypadku początkujących miłośników Nordic Walking kijek może być o 5cm krótszy przez co ten kąt będzie nieznacznie większy. 

Oferty na wyjątkowy pobyt

Wybierz jedną z propozycji i ciesz się fantastycznym urlopem
Wakacje 2018 z rabatem LAST Minute 6 dni!

Wakacje 2018 z rabatem LAST Minute 6 dni!

od 1 185 /pobyt
  • Rodzinne
  • 5 nocy
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Wakacje 2018 z rabatem LAST Minute  4 dni!

Wakacje 2018 z rabatem LAST Minute 4 dni!

od 804 /pobyt
  • Rodzinne
  • 3 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Romantyczny Weekend

Romantyczny Weekend

od 999 /pobyt
  • Romantyczne
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Pakiet rocznicowy

Pakiet rocznicowy

od 690 /pobyt
  • Romantyczne
  • 2 noce
  • Śniadanie i kolacja
Zobacz szczegóły
Romantyczna noc

Romantyczna noc

od 540 /pobyt
  • Romantyczne
  • 1 noc
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Kraina kwitnącej wiśni

Kraina kwitnącej wiśni

od 980 /pobyt
  • Romantyczne
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Super Środa

Super Środa

od 339 /pobyt
  • Sezonowe
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Energia Skały

Energia Skały

od 1 360 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 3 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Boskie Ciała

Boskie Ciała

od 1 369 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Luxus for Lady pakiet dla Niej

Luxus for Lady pakiet dla Niej

od 609 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Luxus for Man pakiet dla Niego

Luxus for Man pakiet dla Niego

od 850 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Egzotyczna Ucieczka

Egzotyczna Ucieczka

od 990 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Bądź Piękna pakiet dla Niej

Bądź Piękna pakiet dla Niej

od 760 /pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • BB - Śniadanie w cenie
Zobacz szczegóły
Dotyk Jedwabiu

Dotyk Jedwabiu

od 620 /os./pobyt
  • Spa i wellness
  • 2 noce
  • HB - Śniadanie i obiadokolacja
Zobacz szczegóły
Trwa ładowanie
mobile nav bg
Zobacz na mapie
Ta strona używa COOKIES.

Korzystając z niej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie cookies, zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Więcej w Polityce prywatności.

OK, zamknij